JĘDRNE POŚLADKI

Hejka! 

Wakacje, plaża, morze, baseny, drinki, jeszcze więcej drinków, imprezy... a co za tym idzie? Wypadałoby dobrze wyglądać, pozbyć się nadmiernej ilości ciałka, która nazbierała się z miłości do fastfoodów (w moim wypadku) :D Osobiście jednak uważam, że ważniejsze od pozbycia się kilogramów jest ujędrnienie ciała. Większość facetów woli jednak kobiece kształty ;) Czy jest tu ktoś, kto chciałby razem ze mną potrenować pupę? Mam nadzieję, że tak, bo jak to mówią w kupie siła :D włączam swoją ulubioną muzykę, nie jakąś podrabianą i wyobrażam sobie, że jestem na plaży w Miami - moja plaża to mój pokój haha :D a więc jest ciepło, ale nie za gorąco bo nie chcę się upocić jak świnia...

Najważniejsza jest rozgrzewka, dziś ćwiczę tylko pupę, ale rozgrzać trzeba wszystkie części ciała. Każdy na WF-ie choć raz w życiu był, a ja nie chwaląc się miałam zawsze 100% frekwencji i same oceny celujące :D Po rozgrzewce przechodzę do działania !

Pierwsze ćwiczenie, czyli znane wszystkim przysiady. Nie jest sztuką zrobić 56 przysiadów pod rząd, raz w tygodniu, 2 razy w miesiącu, bo efektów tak, jak nie było, tak nie będzie. ;) Stopy łączę i robię 15 przysiadów, tyłek kieruję w dół, a nie wypinam go na wszystkie strony świata, pomagam sobie robiąc wymachy rękami, wtedy mam większą pewność, że nie zaliczę gleby. :D Ćwiczenie to powtarzam 4 razy, czyli tzw. 4 serie, między którymi robię około 3 minutową przerwę. Mięśnie też czasami mają ochotę odpocząć. :D Po przysiadach kucam, chwytam się za kostki u nóg i podnoszę pupę do góry (nóg nie prostuję!), spowrotem w dół i w górę, i w dół, i w górę, i tak 10 razy. Boli, oj boooli :( ale jak nie boli, to nie ma efektów :D Powtarzam to ćwiczenie 4 razy, robię sobie przerwę między każdą serią, bo nie chcę wykończyć moich kochanych mięśni. Te same ćwiczenia powtarzam z nogami rozstawionymi - stopy mam rozstawione na szerokości ramion. No to do dzieła, 4x 15 przysiadów i 4x 10 kucam i macham tyłeczkiem w dół i w górę. Jak już będę czuła się na siłach - zwiększę liczbę przysiadów w serii do 20. Kto wie, może nawet do 25 :D Ale nic na siłę, jutro chciałabym wstać z łóżka :D

Drugie ćwiczonko, kładę się na plecach, na mojej wspaniałej plaży w Miami - swoją drogą po przysiadach już prawie zapomniałam, gdzie jestem hahaha :D Ale to nie koniec, teraz na pewno odpoczywać nie będę ! Jedną nogę zginam w kolanie, podsuwam pod pupę, drugą podnoszę wyprostowaną i staram się by moje uda były na tej samej wysokości. I jazda! Bioderka w górę i w dół, i tak 15 razy, odpoczynek i tak samo, jak z przysiadami ćwiczenie powtarzam 4 razy. A że nie tylko w powiedzeniu pije się na jedną i na drugą nogę... zmieniam nóżki i powtarzam ćwiczenie na drugą nogę. :)

Ostatnie ćwiczenie i na dziś wystarczy. ;) klękam na kolanka - jak mowa o klękaniu to od razu wyobrażam sobie Damiana Stiflera w Kościele, ale że nie ma żadnego Kościoła to wracam do ćwiczeń - podpieram się rękami i robię 15 wymachów nogą do tyłu, aż do wyprostowania, później 15 wymachów w bok, wyglądam teraz troche jak sikający pies haha. Powtarzam to ćwiczenie 4 razy, zarówno na jedną jak i na drugą nogę. A żeby nie wyzionąć ducha co 15 wymachów robię sobię około minuty odpoczynku :)

Pupa sama się nie zrobi, ale nie ma co przesadzać z ćwiczeniami, wystarczy trzy razy w tygodniu zrobić te ćwiczenia porządnie. Jeśli ktoś z Was dołączył do mnie, jak ćwiczyłam to czekam na relacje, zwłaszcza te jutro jak się obudzicie :D podobno ciepła kąpiel i piwko są najlepsze na zakwasy, więc pakuję się do wanny <3 Jutro jak tylko wstanę z łóżka (o ile wstanę), będe musiała rozgrzać mięśnie, zrobię przynajmniej z 50 przysiadów, będzie bolało, ale mus to mus !

Mam nadzieję, że w nadchodzące lato nasze ciałka będą pico bello <3 buziak !!